＝エクササイズと事例で学ぶ＝
実践　セルフ・アサーション・トレーニング
菅沼憲治，牧田光代　著

目次

序章　アサーション・トレーニングの総論

　　　アサーション・トレーニングの目的
　　　「空手還郷」で生き抜く能力を育てる

　　　固定観念から自分を解放
　　　セルフ・アサーション・トレーニングのプログラム構成
　　　人生を楽しんでいる人が健康な人間
　コラム　「トレーニングの意義」

　　　アサーション・トレーニングの意義
　　　人に委譲することのできない責任能力を育てる

　　　人生に疲れない、自分らしい生き方とは
　　　アサーション・トレーニングの基本的な考え方
　　　理論的な背景・ＴＡとは
　　　セルフ・アサーション・トレーニングの意味
　　　アサーティブ行動で達成度と満足感が上がる
　　　受け身と攻撃が生む非アサーティブ行動とは
　　　自分のボスは自分である
　コラム　事例紹介　ある大手メーカー社員の場合

第１部　アサーティブ行動の四つの種類

第１章　即今即所で生きるトレーニング

　　　対人葛藤への対処アサーティブ行動
　　　自我状態モデルのＰ・Ａ・Ｃを知る
　　　対人コミュニケーションの四つの課題
　　　エクササイズの四つの基準
　　　　エクササイズ１　自己洞察力を養う
　　　　エクササイズ２　人を感じるトレーニング
　　　　エクササイズ３　自我状態で自分のリーダーシップ行動を知る
　　　　エクササイズ４　ＬＡＤＤＥＲで問題解決能力を育てる
　　　葛藤と上手に付き合うには

第２章　自己・他者・人生が不完全であると許す勇気を養うトレーニング

　　　受容性のアサーティブ行動
　　　人はプリンスやプリンセスとして生まれる
　　　　エクササイズ１　自己受容を養う
　　　　エクササイズ２　やり取り分析のダイアグラムで他者受容を学ぶ
　　　　エクササイズ３　よく見るトレーニング
　　　　エクササイズ４　自分の人生脚本を解放する
　　　その人らしくありのままを生きる

第３章　人に操られない、人を操らない生き方のトレーニング

　　　権利主張のアサーティブ行動
　　　　エクササイズ１　アサーション権を活かす
　　　　エクササイズ２　ストロークの授受を行う
　　　　エクササイズ３　フリーウォーク
　　　　エクササイズ４　マズローの欲求階層説を知る
　　　人に操られず、操らずという自覚
　　コラム　ストロークとは

第４章　多少のリスクを冒しても本音を伝えるトレーニング

　　　自己開示のアサーティブ行動
　　　　エクササイズ１　ブラギング
　　　　エクササイズ２　自作四コママンガを作成する
　　　　エクササイズ３　Ｉメッセージを送る
　　　　エクササイズ４　親密さ
　　　感情を豊かにしていくこと

第２部　代表的ネガティブ感情を変える

第１章　「悲しい」感情の問題解決

　　　事例は合同形ではなく相似形から研究する
　　　事例「悲しい家族」
　　　事例の考察
　　　変えられるのは自分だけ
　　　育ち直しのカウンセリング
　　コラム　長崎誘拐殺害事件に見る少年の非アサーティブ行動

第２章　「不安」感情の問題解決

　　　「不安」感情と上手に付き合うには
　　　ロールプレイング事例
　　　ＳＣＡＴで見るＡさんの行動変容
　　　不安の問題解決
　　コラム　「社会不安」に見るコミュニケーションの変質

第３章　「劣等」感情の問題解決

　　　「劣等」感情の本質とは何か
　　　ロールプレイング事例
　　　ＳＣＡＴで見るＹさんの行動変容
　　　「劣等」感情の問題解決
　　　本人次第で変化は起こる
　　コラム　アサーティブ行動の比較文化論

第４章　「怒り」感情の問題解決

　　　「怒り」感情について考える
　　　「怒り」感情の本質
　　　ロールプレイング事例
　　　ＳＣＡＴで見るＯさんの行動変容
　　　「怒り」感情の問題解決
　　　「怒り」感情は攻撃行動につなげない
　　コラム　コーピング・イメージをつくる

第５章　「恐怖」感情の問題解決

　　　「恐怖」感情が「パニック」に置き換わる
　　　「恐怖」感情の本質
　　　ロールプレイング事例
　　　ＳＣＡＴで見るＳさんの行動変容
　　　「恐怖」感情の問題解決
　　　東洋哲学からの教え
　　コラム　リラクセーションによる「恐怖」感情の問題解決

第６章　「うつ」感情の問題解決

　　　「うつ」は心の「風邪」
　　　「うつ」感情の本質
　　　ロールプレイング事例
　　　ＳＣＡＴで見るＩさんの行動変容
　　　「うつ」感情の問題解決
　　　イラショナルに立ち向かいラショナルな人生哲学を
　　コラム　論理療法を学習する　REBT SELF HELP FORM