感情マネジメント ― アサーティブな人間関係をつくるために ―
リン・ クラーク 著／菅沼憲治　監訳／ジャレット純子　訳


パート1	自分の感情を理解する　　　

第１章	満足感と目標達成　　　　
　　　　満足感と目標達成のかかわり
　　　　四つの基本的感情
　　　　成功と楽しい人生を手に入れるには
　　　　感情はどこから来るのか
　　　　感情は健康に害を及ぼすか
第２章	感情と行動のＡＢＣ ― 感情と行動を改善しよう　　　　
　　　　思考、感情、行動のＡＢＣ
　　　　ビリーフとセルフトーク・ステートメント
　　　　有害なイラショナル・ビリーフ
　　　　五つのアブナイ連鎖は不健康な感情の原因になる
第３章	ＡＢＣを自己分析する
　　　　イラショナル・ビリーフとセルフトークの根源
　　　　心の動揺を分析し感情をコントロール
　　　　感情の改善には「気分日誌」
　　　　感情に名前をつける

パート2	自分の感情をコントロールする　　　
　
第４章	ビリーフとセルフトークと感情をコントロールしよう　　　　　
　　　　感情のコントロールに大切なことは九つ
　　　　まず感情面の問題に対処する
　　　　手本となる人を見つけよう
　　　　不健康な感情は健康な感情に
　　　　“must”“should”を好みと願望に置き換える
　　　　冷静な言語を使おう
　　　　メンタルイメージ法に挑戦
　　　　問題に対処するためのセルフトーク・ステートメント
　　　　気分転換をしよう
　　　　リラクゼーション・エクササイズをしてみよう
　　　　よりよい人生を歩んで行くための方法は
　　　　イラショナル・ビリーフとセルフトークの論駁
第５章	イラショナル・ビリーフとセルフトークを根絶する　　　
　　　　イラショナル・ビリーフを根絶せよ
　　　　イラショナル・ビリーフとセルフトークを見つけ出す
　　　　イラショナル・ビリーフとセルフトークを論駁し、根絶するために
　　　　論駁の結果：新しい感情と行動
　　　　ＡＢＣＤＥ自己分析改善表の記入の仕方
　　　　低い欲求不満耐性（ＬＦＴ）
　　　　プラス思考
　　　　ラショナル・ビリーフとイラショナル・ビリーフ
第６章	よくあるイラショナル・ビリーフとセルフトーク　　　　
　　　　よくある11のイラショナル・ビリーフ
　　　　11のイラショナル・ビリーフを持たないためには
　　　　ゆがんだ認識と誤った思考を防ぐために

パート3	不安、怒り、うつをコントロールしよう　　　

第７章	不安をコントロールする
　　　　八つの不安障害
　　　　不安の問題と不安障害のためのセルフヘルプ法
第８章	怒りをコントロールする　　　　　
　　　　怒り：問題と障害
　　　　怒り：その神話と現実
　　　　怒りの主要原因
　　　　三つの怒りの矛先
　　　　怒りを静める方法
第９章	うつをコントロールする
　　　　五つのうつ障害
　　　　大切なものを失うことがうつを誘発することも
　　　　辛い喪失を受け入れる
　　　　低い自尊心と自己受容
　　　　うつのためのセルフヘルプ法

パート4	その他のセルフヘルプ法　　　

第１０章	困った人とうまくつき合う方法　　　　　
　　　　まず自分の感情に対処する
　　　　困った人が身近にいるとき
　　　　困った人の感情ＡＢＣ
　　　　困った人の対処法
　　　　手のかかる子どもの対処法