セルフ・アサーション・トレーニング　エクササイズ集 
菅沼憲治　著



巻頭言

はじめに　アサーティブ行動に成るために
	自分を大事にする／人生哲学とは何か／鯖からイルカへ／人生を意義あるものにするポジティブ感情／
	ポジティブ感情が有意義な人生を作る／自分らしい疲れない生き方／

序論　ＳＣＡＴによるアサーティブ行動チェックリスト
	あなたのアサーティブ行動の傾向を知るために／ＳＣＡＴ実施の仕方／ＳＣＡＴ／

第1部　エクササイズ編　
	識別能力を高めるために／自我状態モデル（ＰＡＣ）／自我状態の汚染とは／身体と同様に心も鍛える／
	エクササイズとその課題／
	エクササイズを始める前に
	�Tエクササイズ――対自的コミュニケーションを鍛える　　
		1　イラショナル・ビリーフリスト（思考）
		2　右手と左手の対話（身体）
	�Uエクササイズ――対他的コミュニケーションを鍛える　
		3　感情をコントロールする（感情）
		4　ストロークの授受（感情）
	�Vエクササイズ――対集団的コミュニケーションを鍛える　
		5　パーティの泳ぎ方（環境）
		6　沈黙のジグソーパズル(環境)
	�Wエクササイズ――対家族内コミュニケーションを鍛える
		7　誕生から死まで（環境）
		8　時間の構造化（行動）
	エクササイズを終えた後で――今後の自己成長の確認のために

第２部　ロールプレイングと事例編　
	ロールプレイングとは何か／ロールプレイングの流れ／ロールプレイングを追体験する／
	一人で行うロールプレイング／
	ロールプレイング事例(1)――夫婦関係をアサーティブに変える
	ロールプレイング事例(2)――介護と死をアサーティブに見つめる
	ロールプレイング事例(3)――うつ感情をアサーティブに変える
	ロールプレイング事例(4)――上司とのやり取りで生じた感情をアサーティブに変える
	ロールプレイング事例(5)――評価を必要以上に気にせずアサーティブに伝える
	自分流儀の人生を過ごす――第２部まとめ
		事例を読んで／ロールプレイングは体験の分かち合い／
		ロールプレイングにおけるアサーティブ行動への非難と疑問／アサーティブ行動は見返りを期待しない／
		自己・他者・人生を無条件に受容する／自分流儀の人生を確信する／

付録　アサーション権宣言――アサーティブ行動の哲学――
参考文献
あとがき